카테고리 없음
✍ 감정일기 쓰는 법 & 예시
와드루틴
2025. 4. 18. 16:00
– 나의 마음을 단단하게 만드는 하루 10분 루틴
“감정이 자꾸 요동쳐요…”
“내가 지금 무슨 감정을 느끼는지도 잘 모르겠어요.”
“마음이 복잡할 때, 어디서부터 정리해야 할까요?”
현대인의 가장 흔한 고민 중 하나는 ‘내 감정을 잘 모르겠다’는 것입니다.
감정을 억누르거나 방치하다 보면,
분노, 우울, 무기력, 불안이 마음속에 쌓이기만 하죠.
이럴 때 가장 추천하는 방법이 바로 **‘감정일기 쓰기’**입니다.
오늘은 감정일기란 무엇인지, 왜 써야 하는지, 그리고 어떻게 쓰는지를
예시와 함께 구체적으로 알려드릴게요.
🧠 감정일기란 무엇인가요?
감정일기는 단순히 “오늘 어땠다”는 기록이 아닙니다.
하루 동안 느낀 감정을 인식하고, 정리하고, 해석하는 습관이에요.
- 감정을 객관화할 수 있다
- 반복되는 감정 패턴을 찾을 수 있다
- 감정을 안전하게 표현할 수 있는 통로가 된다
📌 “감정일기는 감정을 다스리는 가장 쉽고 건강한 방법입니다.”
🌿 감정일기를 쓰면 좋은 점
- 감정 정리 효과 → 머릿속이 가벼워지고 마음이 차분해짐
- 자기이해 증진 → 나도 몰랐던 내 마음을 알게 됨
- 반복되는 감정 패턴 파악 → 문제의 원인을 찾고 바꿀 수 있음
- 자존감 회복 → 감정을 있는 그대로 받아들이는 힘이 생김
- 우울·불안 예방 → 스트레스를 밖으로 꺼내는 습관 형성
📝 감정일기 쓰는 법 (5단계 공식)
✔ 1. 오늘 가장 강하게 느낀 감정을 적기
- “기쁨”, “분노”, “서운함”, “불안”, “감사함” 등
- 정확한 감정 단어를 찾는 게 중요해요.
✔ 2. 그 감정을 느낀 상황 쓰기
- 언제, 누구와, 어떤 일이 있었는지
- 사건보다 감정 중심으로 서술하기
✔ 3. 그 감정의 원인을 찾아보기
- 단순히 감정만 적기보다 왜 그런 감정을 느꼈는지 분석
- 내가 기대한 것, 혹은 두려웠던 것이 있었는지 돌아보기
✔ 4. 지금의 내 생각과 배운 점 적기
- 내 감정을 비난하지 않고 인정하기
- 오늘 느낀 감정에서 배운 점이나 앞으로의 다짐 한 줄
✔ 5. 오늘 나에게 하고 싶은 말 한 줄
- 스스로에게 보내는 짧은 위로, 격려, 응원의 말
✏ 감정일기 예시 ① [불안]
- 오늘의 감정: 불안
- 상황: 오늘 팀장님께 보고할 때, 예상보다 반응이 차가워서
- 원인: 열심히 준비했는데 부정적인 피드백을 들을까봐 긴장했음
- 지금의 생각: 준비는 잘했지만, 인정받지 못할까봐 불안해진 듯
- 오늘의 다짐: 결과보다 내 노력 자체를 인정해주자
✏ 감정일기 예시 ② [감사]
- 오늘의 감정: 감사함
- 상황: 친구가 아무 말 없이 따뜻한 커피를 사줬을 때
- 원인: 요즘 힘들다는 걸 말 안 했는데도, 챙겨주는 마음에 감동
- 지금의 생각: 표현하지 않아도 나를 아끼는 사람이 있구나
- 오늘의 메시지: 나는 혼자가 아니야. 고마운 마음을 표현하자
💡 감정일기 쓰기 팁
- 📆 매일 같은 시간에 짧게 쓰기 (5~10분)
- 📱 메모 앱, 다이어리, 노션 등 기록 방식은 자유롭게
- 🎨 감정별 색상 코드나 이모지 활용 → 감정 시각화
- ❌ 감정을 평가하지 말고, 있는 그대로 적기
📌 “감정일기는 잘 쓰는 게 중요한 게 아니라,
꾸준히 쓰는 것이 중요합니다.”
💬 마무리: 감정을 쓰는 순간, 치유는 시작됩니다
감정을 피하지 말고, 들여다보세요.
기분 나쁜 일이 있었다면, 그냥 넘기지 말고 적어보세요.
생각보다 많은 감정이 글로 적는 순간 사라지거나 가벼워집니다.
“글로 꺼낸 감정은, 더 이상 나를 흔들 수 없습니다.”
“감정일기는 내가 나를 보살피는 가장 단단한 습관입니다.”